Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra dina sömnproblem.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Låt handen vara vänd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknollen bakom varje öra – det så kallade utskottet på mastoidbenet. Strax under denna knoll ligger Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och undersökning.