Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies hjälper akupressur till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, eller ”Peaceful Sleep”, ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags för att skapa en avslappnande sömnritual. Sök dock vård om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag negativt.