Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vristen – bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Spirit Gate (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate (Neiguan). Behåll handflatan mot dig och mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien (”fredlig sömn”). Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ligger under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – om sömnproblemen kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online