Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att pröva.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processom mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och kombinera den med djup andning. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga – akupressur är ett komplement, ingen ersättning för medicinsk behandling vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online