Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att arbeta igenom alla punkter som en lugn kvällsrutin innan läggdags. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att både somna och sova gott genom natten.