Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum, cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags, för att maximera den avslappnande effekten. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – undvik de punkter där huden är skadad eller irriterad. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.