Lindra sömnlöshet med akupressur – enkel guide till sex effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta till sömnmedel bli stor. Men forskning pekar på ett naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Så trycker du på de sex punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotledsknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristens insida

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från fotledens innersta knöl. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, mastoidbenet. Strax under detta ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckpunkterna till en lugn kvällsrutin i samband med att du lägger dig. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk press, aldrig smärta. Andas djupt och lugnt under tiden. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.