Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Syftet är att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Till skillnad från akupunktur används inga nålar, vilket gör metoden enkel att utföra på egen hand, hemma i sängen.
Här är sex punkter på fot, hand och huvud som sägs kunna hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Insomniapunkten, som också kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från det inre fotledsbenet – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck försiktigt i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepas rutinen dagligen över tid kan effekten bli större.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online