Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen dagligen – gärna strax före läggdags – för att få ut så mycket som möjligt av behandlingen. Akupressur är säker för de flesta människor, men kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår under en längre tid eller påverkar din vardag.
