Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan faktiskt akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Shenmen", andporten, och tryck ska hållas i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Neiguan", innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknolen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", sitter strax under denna knol. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med andra avslappnande rutiner som att släcka skärmarna en timme före läggdags och hålla en fast sömnrytm. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett naturligt komplement för att somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online