Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online