Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men läkemedel kan medföra oönskade biverkningar. Ett skonsammare alternativ kan vara akupressur. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan metoden bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, på svenska ofta benämnd Inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn reda på mastoidutskottet – det beniga utskott som finns strax bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vars namn betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och undvik starkt ljus och skärmar. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för undersökning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online