Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck löser upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna urgamla lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten: Shimien-punkten
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Foten: punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen: Spirit Gate
Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Handen: Inner Gate
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate. Tryck i två minuter.
Huvudet: punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet: Anmien-punkten
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och leta upp mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, även känd som Peaceful Sleep eller Fredlig sömn. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i sängen, strax innan du ska sova. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och minska trycket gradvis istället för att släppa plötsligt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online