Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hällen, sitter punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vristens insida

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på vristens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – ”andporten”

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen du hittar där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – ”inre porten”

Med handflatan uppåt mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande sömnproblem som inte lindras bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.