Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan piller.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien (foten): Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre ankeln. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen, ”Spirit Gate” (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
”Inner Gate” (underarmen): Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian, ”Peaceful Sleep” (bakom öronen): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn takt, gärna som en del av en kvällsrutin med dämpat ljus och djupa andetag. Akupressur är skonsamt, men tryck aldrig så hårt att det gör ont. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online