Akupressur mot sömnlöshet: Så stimulerar du kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är instinkten ofta att nå efter ett sömnhjälpmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den traditionella läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Den fridfulla sömnens punkt bakom örat

Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, ”den fridfulla sömnens punkt”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i en lugn miljö med dämpat ljus, kombinera med djupa andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling – kvarstår sömnlösheten längre än några veckor bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal.