Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas den andliga porten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoidea. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmfria stunder och en lugn miljö i sovrummet för bästa effekt. Kontakta alltid vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.