Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlospunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna akupressuren dagligen eller precis innan läggdags för bäst effekt. Kombinera tryckpunkterna med lugnande kvällsrutiner, dämpad belysning och mindre skärmtid på kvällen. Om sömnproblemen kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.