Runt 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du kan somna lättare. Här är sex punkter att prova.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmien-punkten, även kallad "Fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren helst i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du teknikerna med god sömnhygien, som skärmar av skärmar och håller regelbundna sovtider, ökar chansen för en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online