Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så utför du akupressuren

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten ”Neiguan”, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp längs näsryggen tills du känner en liten fördjupning strax ovanför den. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredfull sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom vardera örat. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren en halvtimme före läggdags, sitt bekvämt och andas långsamt och djupt under behandlingen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.