Sömnlöshet? Prova akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter det benutskott som sitter bakom vardera örat (mastoiden). Punkten Anmien, även kallad "fridfull sömn"-punkten, ligger strax under benutskottet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik starkt ljus samt skärmar efteråt. Akupressur betraktas som säker, men den ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta vården om besvären kvarstår, så att eventuella bakomliggande orsaker kan utredas.