Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas nästan en tredjedel av alla vuxna vid något tillfälle. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vadens insida: Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian (Fredlig sömn): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (mastoidutskottet) strax bakom vardera örat. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under tiden, gärna i en tyst och avslappnad miljö, för bästa effekt. Många upplever att det hjälper att göra övningarna som en del av en återkommande kvällsrutin, exempelvis strax före läggdags.
Akupressur anses generellt vara säkert, men undvik att trycka över sår, blåmärken eller svullna områden. Är du gravid, lider av någon kronisk sjukdom eller tar regelbundna läkemedel bör du prata med din vårdgivare först. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag, kontakta alltid vården för att få rätt hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online