Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan hjälpa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Punkten på fotens sula

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotens sula. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens framkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sovtider.