Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna som en lugn rutin precis innan läggdags.
Så här gör du
- Shimien – insomniapunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot armbågen, mitt på underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Fredlig sömn bakom örat. Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp mastoidbenet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför trycken i lugn takt, andas djupt och slappna av i axlarna medan du håller trycket. Upprepa rutinen kvällstid vid behov. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
