Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniaspunkten på foten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimian – även kallad insomniaspunkten – ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, på kinesiska Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp den beniga utskjutningen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna utskjutning. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt – det ska kännas behagligt ömt, aldrig ont. Akupressur är ett komplement till god sömnhygien och ersätter inte vård vid långvariga eller svåra sömnproblem; kontakta vården om besvären kvarstår.