Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innergate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innergate (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad punkten för fridfull sömn, ligger precis under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta din vårdcentral för råd och behandling.