Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för lugnare nätter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kvällliga ritual varje kväll. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan hälsoexpert för ytterligare utredning.