Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner steg för steg
- Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
- Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
- Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma, gärna som en del av din kvällsrutin. Applicera jämnt, stadigt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
