Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Naturlig lindring av sömnlöshet genom akupressur

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett alternativ utan biverkningar: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten (Shimien) – Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet – Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Stanna kvar i två minuter.

4. Inner Gate – Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen – Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn” – Lägg händerna på sidorna av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Kombinera teknikerna med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och eventuell utredning.