Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridiansystem – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn bakom öronen (Anmien)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien – som betyder "fridfull sömn" – ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro, andas djupt och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.