Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien, eller punkten för ”fridfull sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Regelbunden akupressur före läggdags kan förstärka effekten över tid. Upplever du kvarvarande besvär med sömnen bör du kontakta vården för ytterligare utredning.