Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna bättre.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men behagligt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.