Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Den andliga porten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Sömpunkten bakom örat (Anmian)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Applicera alltid trycket varsamt men bestämt, andas lugnt och upprepa gärna rutinen på kvällen som en del av din sömnritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.