Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.
Så här trycker du – steg för steg
- Insomniapunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som även kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andeporten
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter. - Neiguan – Inre porten
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – Fredlig sömn
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Prova gärna att kombinera punkterna som en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
