Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Sex punkter att prova

1. Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck alltid stadigt men aldrig så hårt att det gör ont. För bästa resultat kan du upprepa övningarna dagligen, gärna som en lugnande rutin precis innan läggdags.