Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Punkten kallas Spirit Gate, "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", finns precis under benutskottet. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.
Gör övningen i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och jämt medan du trycker. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett värdefullt komplement för en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online