Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner
- Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Uppmät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shen Men, Andeporten. Tryck i två minuter.
- Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Uppmät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fridfull sömn, ligger precis under denna benknöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför tryckmassage i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutina. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor – som regelbundna läggdags-tider, skärmar undanhållna före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
