Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andlig port. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre port. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under knölen. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt medan du trycker. Undvik punkterna om du har sår eller hudirritation på platsen. Kombinera tekniken med goda sömnvanor – regelbundna läggtider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera effekten.