Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som varken kostar något eller ger biverkningar.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter som du enkelt kan testa själv hemma.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ibland översatt till Andeporten.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Anmien-punkten, också känd som "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Känn efter en öm fläck och tryck där i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men inte göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Akupressur anses vara en säker metod för de flesta, men tveka inte att kontakta vårdpersonal eller en utbildad behandlare om du har frågor eller befintliga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online