Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket på handledens insida, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten", och du håller trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, "den inre porten". Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det får gärna kännas lite ömt, men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen dagligen, helst 30–60 minuter innan läggdags. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som mörkläggning, skärmar bortlagda på kvällen och regelbundna lägtider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online