Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att öppna kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med djupandning och en lugn kvällsrutin. Undvik starkt ljus och skärmar innan läggdags, och se till att sovrummet är svalt, mörkt och tyst. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare rådgivning.