Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka tre tum (ungefär 7,5 centimeter), från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum (cirka sex centimeter) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver de ömma punkter som ska hittas enligt anvisningen ovan. Kombinera tekniken med god sömnvanor, som regelbundna lägtider och begränsad skärmtime före sänggående, för bästa resultat.