Lindra sömnlöshet med akupressur – så gör du steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska medicinen styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pek fingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen).

4. Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate (Neiguan), i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar i timmen innan du går till sängs och håll regelbundna sovtider. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell undersökning.