Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
Punkter på foten
- Insomniapunkten (Shimien): Dra tänkta linjer från båda ankelknölarna ned till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Punkter på handen och underarmen
- Andeporten (Spirit Gate/Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate/Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredfull sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl, på den plats som känns öm när du trycker. Håll trycket i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom samtliga punkter i lugn takt innan läggdags, och kombinera teknikerna med djupandning för bästa effekt. Kom dock ihåg att ihållande sömnlöshet alltid bör utredas – kontakta vården om problemen kvarstår, eftersom akupressur är ett komplement och inte ersätter professionell behandling.
