Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn): Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en lugnande rutin före läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna trycken med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoden några veckors tid innan du bedömer effekten.
