Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingersbredder, cirka sju till åtta centimeter, från det inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andporten (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmian)

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna kroppen och sinnet, vilket underlättar både insomnande och en djupare, mer återhämtande sömn.