Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här följer sex punkter att prova, gärna i kombination med lugn andning i en tyst miljö.
Dra en tänkt linje från varje fotledknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlos-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotledsknolen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad Fredlig Sömn-punkten, sitter strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen kvällstid som en del av din läggdagsritual. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online