Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innergate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under det ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda en timme före sänggående, för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online