Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja avslappning och förbättra din sömkvalitet.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – hjärtporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i samband med kvällsrutinen. Regelbunden akupressur över tid ger oftast bäst effekt mot sömnlöshet.