Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att prova.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter du enkelt kan testa hemma:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknolen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns punkten Anmian, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas behagligt men märkbart. Kombinera gärna rutinen med god sömnhygien, exempelvis fasta läggdags-tider, begränsad skärmtime och ett svalt sovrum, för bästa möjliga effekt.
Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras, särskilt om du är gravid, tar mediciner eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online